主题：网友推荐20条颈椎养护技巧

【黄小Y】的《正确的办公室姿势》：我是一个会计人员，成天和电脑、报表打交道，总结了一些防治颈椎病的一些小经验，我觉得挺有用的：第一、尽量拉近与工作台的距离，这样手臂能得以放置，才不易疲劳;第二、要注意定期改变颈椎体位.要注意调整显示器或者文档的高度。如过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲，均不利于颈椎的内外平衡。原则上应使头、颈、胸部保持正常的生理曲线为准。

【JOY】的《给开车的兄弟们》：北京的交通拥挤大家都有目共睹的了，我每天驾车上班来回需要3个多小时。后来在老婆的悉心关怀下，现在有了很多防范方法，分享给大家：第一、上车后腰部、背部、颈部都要触及座位，现在很多座椅都缺乏人体工学设计，颈椎部位通常是凹陷的，大家可以买一个汽车座椅枕或者U型的专用枕头;第二、系上安全带，我姨父现在颈椎不好就是因为曾经有一次坐车，一个急刹时，他随惯性的往前一倾，同时身体本能的又保护自己要往后，颈椎就被扯了一下，这种伤害很难治愈的;第三、放上舒缓的音乐，放松心情，我现在听的是“佛音”

【TOM熊】的《采用与桌面呈10～30度的斜面工作板》：平面设计的前几稿，一般我们都是先在绘图纸上手工画的，基本确定后才用电脑进行实现，这个过程中工作强度是很大的，而且对我们的颈椎伤害也不小。我建议经常和绘图纸打交道的朋友，都就地取材，采用与桌面呈10～30度的斜面工作板,这样和图纸的可视面宽了、反光少了，绘图时不那麽前倾，对颈椎非常有利。

【vicky】的《打油诗》：

颈椎患者别着急，康复主要靠自己。

伏案时间别过长，体操锻炼要经常。

保暖工作别小看，高领内衣常陪伴。

枕头不高也不硬，曲面形状最要紧。

乘车扶手要握紧，扭头动作不能急。

骨质增生常补钙，豆奶鱼虾要偏爱。

适度牵引加按摩，消除挤压气血和。

以上各点都做到，颈椎病痛自会好。

【张婷】的《瑜伽老师教我的保健操》：练习瑜伽啊，我的瑜伽老师专门教了我们一套颈椎保健的动作，它可以预防并消除颈椎病和头痛。1. 采取任意一种你感到舒适的坐姿，两肩保持不动;2. 吸气抬头，尽可能使后脑贴近背部和脊柱，保持1分钟以上并自然呼吸;3. 呼气低头，尽可能使下额贴近锁骨之间的位置，保持1分钟以上并自然呼吸;4. 吸气还原到第一步，呼气将头部转向右侧，到自己的最大活动范围，保持同样的时间并自然呼吸;5. 再次呼气时将头部转向左侧到最大极限，控制同样长的时间，最后还原头部;

【老牛】的《冬天注意颈椎保暖哦》：我冬天时特别注意颈椎保暖，出门一定要带好围巾，座公车别在车上打盹，晚上睡觉穿一个高领的春秋衣(春秋天也要注意这点)。颈椎保暖很重要。

【龙行天下】的《偏方》：且当作偏方吧，有一位骨科医生向朋友推荐，如果尚处于颈椎病的早期，你除要了尽量消除颈椎病的成因(象坐姿等)，最有效的办法不是吃药，是用一个合适的枕头，注意从颈枕处把脑袋托起来，避免睡高枕。一般情况下，半个月内就会有根本性好转。

【莲】的《床上看书坏处多》：如果你有床上看书的习惯，一定得小心啦，我老公从小就有这个习惯，现在连续工作两三个小时就撑不住了。我专门给他买了颈椎牵引、床上书架等，要好一些了，但要根治还是非常困难。

【SCAIMING】的《一个座右铭成就健康颈椎》：给自己想一个座右铭，每天工作时、上洗手间时、回家休息时，我就闭上眼睛，用头写这个座右铭，一来心情得到了休息和平静，二来颈椎也运动了。昨天特意统计了一下，我一天大概要“写”15次。啊，你问我的座右铭是什么啊?呵呵，我的座右铭是“有容乃大”。真的，这个方法好有效哦，还一举两得。

【所谓白领】的《我的高靠椅》：我把公司配的那种小办公椅换了，现在用的是高靠背的椅子，工作时身体微微往后倾斜，头靠在靠背上，现在颈椎基本没有大碍了。